Я принимал холодный душ в течение 6 месяцев и это принесло 5 преимуществ для здоровья

Aug 09, 2023

Я всегда ждал, пока душ не стал очень горячим, прежде чем войти. Холодная вода окутывает мое тело? Зачем кому-то это делать? Оказывается, ряд исследований показывает, что неоднократное воздействие холодной воды может быть жизненно важным инструментом в стремлении к улучшению здоровья и увеличению продолжительности жизни.

Идея о том, что постоянная комфортная температура не идеальна для людей, была затронута во втором эпизоде ​​сериала Криса Хемсворта National Geographic «Безлимитный», шоу, в котором звезда Тора пытается использовать различные советы по здоровью, чтобы улучшить свое долголетие. Во втором эпизоде, посвященном теме шока, австралийский актер объясняет, что сильный холод и жара могут запустить естественные защитные системы организма, вызывая необходимость их усовершенствования.

Такие вещи, как холодные погружения и душ, могут «помочь бороться с воспалениями, справиться с болью и укрепить мою иммунную систему. Это может вызвать восстановление внутри моих клеток и даже улучшить мое психическое состояние», — говорит Хемсворт.

И это не просто голливудский красавчик, извергающий научный мусор; Множество рецензируемых клинических исследований и множество врачей-долгожителей подтверждают эти утверждения. Поэтому я пробовал принимать холодный душ более шести месяцев. Вот как я это сделал и какой невероятный набор преимуществ я осознал.

Методика проста: начните с обычного душа, затем поверните ручку на самую холодную температуру, которую вы можете вытерпеть в течение последних 30 секунд. Термометр показывает, что самая холодная вода в душе у меня была около 55 градусов, достаточно холодная, чтобы покалывать, а затем онеметь макушка, а также мои свадебные овощи.

Это именно то, чего вы хотите. Если вы не чувствуете дискомфорта, значит, вода недостаточно холодная и вы делаете это неправильно. Происходит первоначальный шок; ваше дыхание учащается, пульс учащается, и вы чувствуете, как внутренняя волна энергии охватывает ваше тело. Вы сразу же просыпаетесь — если душ — ваша утренняя привычка — и этот центральный шум не утихает в течение добрых 20 минут после этого.

Первая неделя холодного душа была довольно жестокой, но в то же время вполне удовлетворительной. Геймифицируйте это, считая секунды, пытаясь установить более длинный личный рекорд, и вы сразу же обнаружите, что время погружения в холодную воду значительно увеличивается.

Через несколько недель я обнаружил, что могу вставать до минуты; через два месяца три минуты стали возможными — и, смею сказать, приятными. И именно столько времени вам понадобится, чтобы увидеть какие-либо преимущества, по мнению доктора Нила Полвина, сертифицированного врача по долголетию и регенеративной медицине из Нью-Йорка.

«Хотя исследований по душе не так много, как по погружению в холодную воду и погружению в воду, вам нужно как минимум 11 минут в неделю, чтобы получить пользу», — говорит Полвин. «Вам следует принимать холодный душ в течение как минимум двух-трех минут, при температуре от 50 до 60 градусов, хотя многим людям нравится опускаться ниже этой температуры».

Через три месяца я почувствовал жажду ощущения жужжания, поэтому начал заказывать душ с холодной водой, вступая в первоначально ледяной поток, ожидая, пока наберется горячая вода, а затем закончил трехминутным струей холодной воды. Этот метод мне нравится еще больше. Сейчас, спустя полгода, я даже не пользуюсь горячей водой. (Если только это не после тренировки. Подробнее об этом в конце статьи.)

То, что происходит с вашим телом во время воздействия холодной воды, называется гормезисом, термином, обозначающим, когда вызывающее вещество или действие приводит к стимулирующим положительным эффектам. «Мы знаем, что усиление гормезиса действительно приносит больше пользы», — объясняет Полвин. «Когда вы добавляете стрессор, например низкую температуру, он заставляет организм перезагружаться, перерабатывать и очищаться».

«Когда ваши клетки остывают, они работают медленнее», — добавляет доктор Рахи Сарбазиха, дважды сертифицированный врач в области борьбы со старением и интегративной эстетики из Лос-Анджелеса. «Обычно ваши клетки летают и не могут регенерировать, пока выполняют другие обязанности. Это замедление помогает вашему организму получить дополнительное время для регенерации и заживления».

«Холодный душ может повысить уровень дофамина, гормона счастья; успокойте свою нервную систему; и может помочь вам лучше спать», — говорит Полвин.